ทุกเรื่องราวที่สนใจ

อาหารที่จำเป็นสำหรับคนนอนดึก

แน่นอนว่า หลายคนหลายท่านต้องมีความจำเป็นที่ต้องนอนดึกดื่นเพื่อเคลียร์งานที่ต้องรีบส่งหรือคั่งค้างมานานโดยเฉพาะ นักเรียน นักศึกษา และคนทำงาน อย่างไรก็ตามก็อย่าลืมหาตัวช่วยเสริมให้พลังงานในร่างกายของเราและสมองที่ต้องการด้วยอาหารเหล่านี้ เพื่อไม่ให้ร่างกายโทรมลงไปมากกว่านี้ และทำให้สมองก็แล่นได้ดี ช่วยให้การทำงานของเรานั้นทำได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นด้วย ใครที่ชอบทานเนื้อหนังมังสา ผมแนะนำเลย สำหรับ เนื้อสีขาว เช่น เนื้อปลา อกไก่ ไข่ขาว หรือเต้าหู้ อาหารเหล่านี้จะช่วยสร้างเคมีในสมองของเราอย่าง “โดพามีน” และ “เอพิเนฟริน” ที่มีความจำเป็นสำหรับคนนอนดึกทำให้ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง และมีสมาธิมากขึ้น ธัญพืชที่มีความจำเป็นต่อคนดึกๆ อย่างเช่น ข้าวกล้องงอก ถั่วดำ ถั่วแดง ลูกเดือย ใครที่ชอบทานก็จะมีสารที่เรียกว่า “กาบา” ช่วยทำให้มีความจำที่ดีขึ้น สมองประมวลผลได้เร็วขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดอีกด้วย ส่วนช็อกโกแลตก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับคนชอบทานของหวานๆอย่าง ดาร์คช็อคโกแลต หรือช็อคโกแลตดำ มีส่วนประกอบของโกโก้มากกว่านมหรือน้ำตาล มีสาร “ฟลาโวนอยด์” ที่ช่วยให้ป้องกันเส้นเลือดอุดตันในสมอง กล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อันเนื่องมาจากการรับประทานที่ไม่ครบ 5 หมู่ ขาดการออกกำลังกายและความเครียดสะสมนั่นเอง

สมุนไพรดีๆอย่าง ใบบัวบก ที่เป็นสมุนไพรที่ดีของไทย ช่วยลดการอักเสบของร่างกายจากภาวะนอนดึก หากทานเป็นใบๆ สดๆ หรือ ปั่นสดทานไม่ได้ ลองต้มกับน้ำแล้วดื่มระหว่างนั่งทำงานแทนก็ดีเหมือนกัน

สุดท้ายอันนี้บอกเลยว่า สิ่งนี้ที่ขาดไม่ได้ (แต่คนมักขาดกันบ่อยๆ) ก็คือ น้ำเปล่าธรรมดาๆ ยิ่งนอนดึกก็ต้องยิ่งดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น เพื่อให้ร่างกายได้รับความสดชื่นตลอดคืน ไม่ขาดน้ำ ไม่ปากแห้งคอแห้ง แถมยังช่วยให้สมองแล่นได้ง่ายๆ ด้วย ค่อยๆ จิบทีละนิดตลอดการทำงาน รับรองว่า กาแฟก็ไม่จำเป็นอีกต่อไป

เข้าใจว่า ที่นอนดึกเพราะหลายคนมีภารกิจหน้าที่การงานแต่การนอนดึกๆมากๆเราจึงไม่เห็นด้วยที่คุณจะนอนดึก หากมีเวลาเราขอแนะนำให้เข้านอนเร็วขึ้น จากเดิม ตีสอง เปลี่ยนมาเป็นเที่ยงคืน ค่อยๆเปลี่ยนพฤติกรรมอย่าเพิ่งรีบทำต้องค่อยๆทำ หรือไม่ก็แต่ตื่นมาทำงานตอนเช้า หรือ ค่อยๆทยอยทำงานวันละนิดวันละหน่อย งานไหนที่สำคัญๆก็ควรรีบทยอยทำไปก่อน และไม่ควรปล่อยให้เป็นดินพอกหางหมูจนต้องมารีบปั่นกันตาตั้งจะดีกว่านะครับ